Ter uma rotina corrida é comum na vida das mulheres modernas. Conciliar família, trabalho e vida social não é tarefa fácil e por vezes, acabamos deixando de lado os cuidados com a alimentação ao optar pelo que é mais rápido ao que é mais saudável. Parece complicado, mas a solução é bem simples. Algumas pequenas mudanças podem revolucionar a sua alimentação. Confira algumas dicas!

Não esqueça da água: O ideal é consumir cerca de dez copos de água ao longo do dia. Ela contribui para eliminar toxinas, melhora o funcionamento do metabolismo e reduz a pressão arterial.

Mantenha horários fixos para se alimentar: O ideal é nunca ficar mais do que quatro horas sem comer e fazer intervalos de duas horas entre cada refeição. O café da manhã também é essencial na hora de manter uma boa saúde.

Foco nas frutas e verduras: É importante consumir diariamente uma média de cinco porções de frutas e sempre prezar pelas hortaliças no almoço e jantar.
Também não esqueça das fibras: Linhaça, gergelim, aveia, chia e varias outras sementes podem ser poderosas aliadas para complementar a ingestão ideal de fibras. Elas podem ser consumidas junto com as frutas, em sucos ou mesmo nas saladas.  As fibras colaboram para manter a saúde dos intestinos e a eliminar toxinas e hormônios ruins. Outra dica é substituir os alimentos comuns por suas versões integrais.

– sal / -açúcar: outra boa recomendação é diminuir o consumo de sal e açúcar. O sal, por conter sódio, contribui para o aumento da pressão arterial. Ele pode ser substituído por ervas e temperos caseiros. Já o açúcar em excesso aumenta as chances de diabetes e doenças cardiovasculares. Alternativas como o açúcar mascavo e o mel são mais saudáveis e para quem já é diabético, pode-se substituir o açúcar por adoçantes a base de Stévia.

Por fim, esteja sempre atenta aos rótulos dos alimentos, evite aqueles que possuem muitos aditivos químicos ou conservantes e não esqueça de praticar alguma atividade física. Ser mais ativo e movimentar-se também é essencial para manter a saúde em dia.

Fonte: g1.globo.com

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